Picotements dans les mains : comprendre les origines et les remèdes pour soulager ces désagréments

Vos mains s’engourdissent ? Votre posture est peut-être en cause

Cette sensation de fourmillements désagréables au réveil, comme si votre main était « morte », vous l’avez déjà expérimentée ? Dans 90% des cas, c’est simplement dû à une position inadaptée pendant votre sommeil ou votre journée de travail. Un appui trop long sur votre bras ou un poignet trop plié peut comprimer les nerfs, créant cette gêne passagère. Pas d’inquiétude : quelques rotations du poignet suffisent généralement à faire disparaître la sensation. Mais si cela se reproduit souvent, il est temps de revoir vos habitudes posturales.

Notre conseil bien-être : Pour dormir, adoptez une position neutre où vos membres ne sont pas écrasés. Si vous travaillez à un bureau, vérifiez que votre siège et votre espace de travail sont bien alignés pour préserver vos articulations.

Canal carpien : méfiez-vous des mouvements répétitifs

Accros au clavier ou à votre smartphone, ce message vous est spécialement adressé ! Le canal carpien, cette étroite galerie située au niveau du poignet, peut s’enflammer à force de gestes identiques répétés. Le nerf médian, sous pression, lance alors des signaux d’alarme : picotements nocturnes, difficulté à tenir des objets… Des symptômes à prendre au sérieux lorsqu’ils deviennent fréquents.

La solution préventive : offrez des pauses régulières à vos mains et essayez une orthèse nocturne pour soulager la pression sur le nerf.

Autres causes possibles : quand votre corps vous parle

Parfois, ces engourdissements cachent des problèmes plus profonds qu’un simple souci local.

Des cervicales malmenées ? Une hernie discale ou des tensions dans la nuque peuvent perturber le cheminement des nerfs jusqu’à vos doigts.

Une circulation sanguine ralentie ? Rester immobile trop longtemps réduit parfois l’apport en oxygène aux tissus, d’où cette impression de membre « endormi ».

Un terrain particulier ? Certaines conditions comme le diabète impactent la santé nerveuse. Si l’engourdissement persiste ou s’intensifie, consultez rapidement.

Le saviez-vous ? : Un manque de vitamines B, particulièrement B6 et B12, peut également affecter la sensibilité des extrémités.

Symptômes alarmants : quand faut-il consulter ?

Un engourdissement ponctuel n’est généralement pas inquiétant. Mais certains signes doivent vous alerter :

• La gêne dure plusieurs jours sans s’améliorer
• Les deux mains sont affectées en même temps
• Vous constatez une diminution de force ou des douleurs associées
• Les épisodes se répètent sans raison apparente

Dans ces situations, des examens complémentaires (comme un électromyogramme) pourront déterminer précisément l’origine du trouble.

Prévention : adoptez les bonnes habitudes

Plutôt que de subir ces désagréments, mettez en place ces gestes simples :

• Améliorez votre ergonomie : réglez votre poste de travail pour éviter les positions déséquilibrées
• Bougez régulièrement : étirements et pauses fréquentes stimulent la circulation sanguine
• Investissez dans du matériel adapté : clavier ergonomique, souris verticale et alarmes toutes les 30 minutes pour vous rappeler de bouger
• Surveillez votre alimentation : favorisez les aliments riches en vitamines protectrices pour les nerfs