Comprendre votre tension artérielle : les valeurs clés selon votre âge
Cette sensation familière lorsque le brassard se gonfle, nous l'avons tous ressentie. Mais quels sont les seuils à surveiller réellement ? Apprenez à décrypter vos résultats et comprenez pourquoi votre pression artérielle change naturellement avec le temps.
Comprendre les chiffres de votre tension artérielle : un guide clair et pratique
Pensez à votre tension artérielle comme au bilan de santé de votre circulation sanguine : elle vous indique la pression que votre sang exerce sur les parois de vos artères. On la présente toujours sous la forme de deux nombres distincts :
- La pression systolique (le premier chiffre) : elle reflète la pression au moment où votre cœur se contracte pour envoyer le sang dans votre corps.
- La pression diastolique (le deuxième chiffre) : elle correspond à la pression lorsque votre cœur se repose entre deux battements.
La valeur bien connue de « 120/80 mmHg » est souvent citée comme idéale, mais elle n’est pas une règle absolue. Votre âge, vos habitudes quotidiennes et même votre état émotionnel jouent un rôle. Pas d’inquiétude, voyons cela de plus près.
Les valeurs normales selon l’âge : ce qu’il faut retenir
Avec les années, nos artères deviennent naturellement moins flexibles – c’est un processus tout à fait normal. Il est donc attendu que la tension artérielle augmente légèrement, sans que cela doive vous inquiéter systématiquement. Voici un tableau indicatif pour vous repérer :
| Tranche d’âge | Valeurs normales de tension (en mmHg) |
| 18 – 29 ans | 115–120 / 75–80 |
| 30 – 39 ans | 120–125 / 78–82 |
| 40 – 49 ans | 125–130 / 80–85 |
| 50 – 59 ans | 130–135 / 80–86 |
| 60 – 69 ans | 135–140 / 85–88 |
| 70 ans et plus | Jusqu’à 140–145 / 85–90 (toléré) |
Ces chiffres sont des repères généraux, et non des conclusions définitives ! Seul un médecin ou un professionnel de santé peut interpréter vos résultats en tenant compte de votre situation personnelle.
Quand est-ce préoccupant ?
On parle généralement d’hypertension modérée à partir de « 140/90 mmHg ». À l’opposé, en dessous de « 90/60 mmHg », on évoque une hypotension, qui peut s’accompagner de certains inconforts (fatigue, vertiges…).
Mais attention : une seule mesure ne veut pas tout dire. C’est la tendance sur plusieurs jours qui compte vraiment. Une tension un peu haute après une journée chargée ? Rien de grave. En revanche, si elle reste élevée régulièrement, il est préférable de consulter.
Pourquoi la tension augmente-t-elle avec l’âge ?
C’est un peu comme un vieux tuyau qui perd en souplesse au fil du temps :
- Les parois artérielles deviennent plus rigides.
- Le cœur doit travailler un peu plus pour faire circuler le sang.
- Les systèmes de régulation de la pression fonctionnent moins efficacement.
Résultat : après 60 ans, une tension un peu plus élevée est souvent bien supportée… à condition de ne pas cumuler d’autres facteurs de risque et de rester en bonne santé générale.
5 astuces simples pour équilibrer votre tension
Inutile de tout révolutionner ! Voici quelques habitudes faciles à adopter :
- Privilégiez une alimentation riche en végétaux et pauvre en sel : pensez aux herbes et aux épices pour relever vos plats.
- Bougez régulièrement : une marche rapide de 30 minutes par jour offre déjà des bienfaits notables.
- Dormez suffisamment : un sommeil réparateur aide à stabiliser votre tension.
- Limitez les excitants : café, thé, alcool… avec parcimonie !
- Surveillez régulièrement : prenez votre tension à la maison ou en pharmacie pour suivre son évolution.
« De petits gestes quotidiens pour prendre soin de votre santé sur le long terme. »
